27 января 2020
3587
Эмоциональное выгорание на работе: признаки и способы борьбы с ним
Чувствуете, что работа вас изматывает? Рассказываем, что делать, если работа вредит вашему здоровью.
Эмоциональное выгорание — это особый тип стресса на работе, состояние физического или эмоционального истощения, которое нередко сопровождается пониженным чувством завершенности и утратой чувства индивидуальности.
«Выгорание» — это не медицинский диагноз. По мнению некоторых экспертов, выгорание вызывают другие состояния, например, депрессия. По результатам некоторых исследований, многие люди с симптомами выгорания не считают свою работу главной его причиной. Какой бы ни была причина, рабочее выгорание плохо влияет на физическое и психологическое здоровье.
Симптомы рабочего выгорания
Ответьте на вопросы:
- Стали ли вы циничны или критичны на работе?
-
Приходится ли вам заставлять себя идти на работу, тяжело ли вам начинать рабочий день?
-
Стали ли вы нетерпеливы или раздражительны в отношении коллег, покупателей или клиентов?
-
Чувствуете ли вы недостаток энергии для постоянной продуктивности?
-
Тяжело ли вам концентрироваться?
-
Перестали ли вы испытывать удовлетворение от своих достижений?
-
Разочарованы ли вы в выборе профессии?
-
Прибегаете ли вы к пище, алкоголю или наркотикам, чтобы поднять настроение или притупить чувства?
-
Изменился ли у вас режим сна?
-
Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с пищеварением, или другие физические недуги?
Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то у вас может быть эмоциональное выгорание. Рекомендуем проконсультироваться с врачом или психологом.
Причины выгорания
Выгорание возникнуть по ряду причин:
- Отсутствие контроля. Невозможность повлиять на решения, которые напрямую влияют на вашу работу.
-
Нечеткие ожидания от работы. Если вы не уверены в степени своей ответственности, или не знаете, чего от вас хочет начальство или коллеги, то вы с большой вероятностью будете испытывать дискомфорт от работы.
-
Дисфункциональная динамика в организации. Возможно, вы сталкиваетесь с буллингом на рабочем месте, чувствуете, что коллеги ставят вам палки в колеса, или ваш начальник контролирует каждый ваш шаг.
-
Экстремумы рабочей активности. Если ваша работа крайне монотонна или хаотична, вам приходится постоянно тратить много энергии для сохранения сосредоточенности.
-
Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, то вы можете более остро ощущать стресс.
-
Дисбаланс между личной и профессиональной жизнью. Если ваша работа отнимает слишком много времени и сил, не оставляя энергии для семьи и друзей, то выгорание может наступить очень быстро.
Группы риска
Вы можете быть более подвержены выгоранию, если:
- Вы настолько сильно самоидентифицируетесь с работой, что потеряли баланс между профессиональной и личной жизнью.
-
Вы чувствуете, что у вас нет или почти нет контроля над вашей работой.
-
У вас высокая нагрузка на работе, включая сверхурочные часы.
-
Вы пытаетесь максимально угодить всем.
-
Ваша работа монотонна.
-
Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в здравоохранении.
Последствия выгорания
Игнорирование выгорания может иметь серьезные последствия: сильный стресс, истощение, бессонница, уныние или раздражительность, злоупотребление алкоголем и другими веществами, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, сахарный диабет 2-го типа, пониженный иммунитет. Многие из этих проблем проще предотвратить, чем «вылечить».
Как бороться с выгоранием
Не сидите, сложа руки. Для начала:
1. Взвесьте свои возможности
Обсудите ситуацию с начальством. Возможно, у вас получится совместно найти компромисс или решение проблемы. Расставьте приоритеты: какие задачи должны быть выполнены сейчас, а какие могут подождать.
2. Обратитесь за помощью
Поддержка коллег, друзей или близких может помочь справиться со стрессом. Если у вас на работе есть программа помощи сотрудникам, воспользуйтесь ей.
3. Попытайтесь заняться чем-то расслабляющим
Попробуйте различные программы, направленные против стресса: йога, медитация или тайцзи.
4. Займитесь спортом
Регулярная физическая нагрузка помогает справляться со стрессом и мысленно переключиться с работы.
5. Высыпайтесь
Сон улучшит ваше самочувствие и иммунитет
6. Медитируйте
Медитация — это процесс фокусирования на своем дыхании, осознания всех ощущений своего тела до последней детали, без раздумий и рефлексии. На работе Медитация поможет справиться со стрессом на работе и безоценочное относиться к ситуаций.
Не принимайте поспешных решений, взвешивайте варианты. Не позволяйте работе загубить свое здоровье!
Как мы можем вам помочь
Если вы:-
Ощущаете, что не справляетесь со стрессом на работе, и хотите найти ресурсное состояние, то вы можете начать медитировать под руководством Юлии Тертышной в онлайн-марафоне «Пятый элемент».
-
Не видите смысла в своей работе, перестали расти как личность, хотите кардинально изменить свою жизнь и найти энергию для движения, то вам может помочь программа переподготовки «Интегральные технологии развития людей и организаций».
-
Хотите, чтобы ваши сотрудники не выгорали на работе, то вы можете освоить недирективный стиль управления на дистанционном курсе.
Текст перевел Даниил Волынский.
3587